Недавнее исследование канадских учёных доказало, что регулярные занятия аэробикой укрепляют память.
Страдаете бессонницей из-за навязчивых мыслей об избыточном весе? Причины проблемы могут крыться глубже, чем вы думаете. Хороший сон напрямую зависит от правильного питания.
Недавнее исследование показало, что женщины, чей сон длится менее шести часов в сутки поглощают больше калорий, чем спящие по семь часов.
Но что любопытно, не только сон влияет на выбор диеты, но и наоборот, еда оказывает влияние на сон. Исследование показало, что умеренное питание в течение дня напрямую ведёт к здоровому сну.
Вот несколько советов, которые помогут вам получить свои кровные семь часов здорового сна:
1. Соблюдайте режим. Возможно поначалу вам будет казаться, что вы вернулись в школьные годы, но это пройдет, как только вы начнете регулярно просыпаться бодрячком каждое утро и перестанете смотреть голодными глазами на фаст-фуд.
Определите время побудки и отмерьте ровно восемь часов от этого времени. Дополнительный час нужен, чтобы дать вам возможность подумать о жизни и о прожитом дне, и уснуть примерно за семь часов до будильника.
2. Перестаньте есть на ночь. Хотя бы за час до отбоя закройте кухню на ключ. Когда организм занят перевариванием пищи, он не отдыхает в полной мере.
Как бы вам понравилось, если ваш начальник отправился бы спать, а вас бы заставил полночи перебирать какие-нибудь очень важные бумаги. Не думаю, что наутро вы были бы ему благодарны.
А если ещё и не пить перед сном, то не надо будет подрываться посреди ночи для увлекательного похода по тёмной квартире.
3. Дайте себе время побыть без гаджетов перед сном. Если отбой в 10, отключайтесь от сети примерно в 9. Телевизор надо тоже выключить. И вообще, оградите себя от всего, что может оказать стрессовое или раздражающее воздействие на ваш организм.
Посвятите этот тихий час себе или ближнему. Примите ванну, почитайте на ночь сказку, займитесь расслабляющей гимнастикой или медитацией.
Поистине, здоровый сон – это настоящее богатство, которое принадлежит каждому человеку по праву. Верните его себе, и вам никогда больше не захочется с ним расставаться.
